今日から出来る生活の質を上げてくれる習慣

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この記事では、今すぐにできる自分の生活の質を向上させる習慣について

私が実際に取り組んだいるものの中で、

実際に効果があった習慣のみを紹介していきたいと思います

習慣化についてはこちらの記事で詳しく書いているので、

よかったらどうぞー

散歩

え? 散歩? と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、

散歩にはメリットが非常に多いと思ってます

  • 朝に散歩をすると日光を浴びることになるので、生活リズムが整いやすくなる
  • 気分転換になったり、ストレスの解消につながる
  • 考えがまとまったり、新しい考えが浮かんだりする
  • 運動の習慣づくりにもってこい
  • 習慣の難易度が低い

散歩のメリットは今思い浮かぶだけでもこれくらいはあります

まず、散歩は朝にするのをおすすめします

理由は、朝の日光を浴びることで体内時計がリセットされ、

生活習慣が整いやすくなります

これに関しては睡眠やストレス、食生活などについても触れている

おすすめの本があるので一応貼っておきます

この本は、様々な研究結果をもとにして書かれてあるので、エビデンスがしっかりしており

情報もかなり信頼性が高いと思います

また狩猟採集民族と現代の人間との生活の違いからくる体の不調なども取り上げられており

読んでいて面白いものでした

情報の出所が明記されていない本も多い中、こういう本はかなり貴重だと思います

僕自信の話になるのですが、

今年の7月から散歩を始めて毎日継続しています

散歩を習慣化してから寝付きが良くなり、

眠くなる時間も夜の11時位に落ち着くようになりました

以前までは深夜の2時くらいまでは平気で起きていたので、かなり正常な状態に戻りました

朝に散歩をすることで日光を浴びることが出来るので、

自分の生活リズムを正常に戻すことができました

また、気分転換に散歩をすることでストレス解消にもつながります

朝の新鮮な空気を吸いながら、四季の変化を周りの景色で感じ取ることができるので

気持ちがリフレッシュします

さらに、歩いていると不思議と自分の考えがまとまったり、

新しい考えが急に思い浮かんだりすることがあるので面白いです

散歩は習慣化をはじめるに当たり、難易度がとにかく低いので

習慣化の足がかりとしてはおすすめできます

散歩を習慣化することで、他のことを習慣化しやすくなったり

ついでに腹筋をするとか運動の習慣化にもつながりやすく

二次的に良い習慣を作りやすくなります

散歩は習慣化をはじめるのにもってこい

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筋トレ

筋トレが良いというのは皆さんもよくご存知かと思います

やっぱり何をするにも体が資本なので、自分の体のコンディションは

いつも最高の状態でキープしたいものです

そのためにも筋トレは最高の習慣になってくれます

筋トレについてはフィットネスジム2年ほどアルバイトをしていた経験があり、

パーソナルトレーニングを仕事としているプロの方にも教えて頂ける機会がありました

なので一般的な方に比べたら詳しいです

でもちょっと詳しいくらいの知識しかないですので専門的なことは省きます

しかし、実際にジムでトレーニングをしたり、自重トレーニングを継続してやっているので、

継続することでどういうメリットが感じられたかについてご紹介しようと思います

結論ですが

  • 見栄えが良くなる
  • 自分に自信が持てる
  • 出来る回数が増えると達成感がある
  • ストレス解消

こうしてみると肉体的なものより、精神的なものが多いのが意外ですね

上から順に説明すると

男性であれば筋骨隆々なマッチョに!

女性であれば引き締まったスタイルを!

筋トレをしているほとんどの方の目標だと思います

実際フィットネスジムでバイトをしていたころも、

こういった目標のために来ていた方が多かったです

男性だと限界までトレーニングをしたあとに鏡で自分の体を見て満足げな顔をしている

そんな光景をよく見ていましたw

しかし、自分の理想的な体型を手に入れるというのは

それだけ自信にもなるし、自分の魅力を一つ増やすことにもつながるので

大きなメリットだと思います

重いダンベルを使ったトレーニングなどで今まで上げることのできなかった

重量をあげられたときは達成感を得られます

これも筋トレの醍醐味の一つです

ちょっとずつ進歩しているのが分かるので、やっていてとても楽しいんですよね

また、ストレスの解消にももってこいです

思いっきり汗を流して、筋トレで体を絞ると嫌なことも吹き飛びます

週に一回でも良いので自分の生活に取り入れられれば、

かなり変わってくると思います

筋トレは自分の魅力を増やせるチャンス

筋トレに関してはこの本がおすすめです

この本はマンガ形式の部分もあるので読みやすく、何より作者さんのポジティブな言葉が背中を後押ししてくれます

専門的なことも多く書いてあるので、筋トレを初めたい人にもおすすめです

また、作者さんのTwitterもポジティブな言葉が多いので見るたびに勇気をもらえます

瞑想 マインドフルネス

これは始めて5日くらいしか経ってないのであまり大層なことは言えませんが、

精神的な面で少し変わったと実感できたことがあります

瞑想をし終わったあとに、はじめる前に比べて

明らかに自分のストレスやイライラなどが薄れていることです

瞑想の醍醐味であるいわゆる無心の状態には至れていないのに効果が実感できました

(無心になれたら一体どうなるんや 仙人にでもなれるんか)

まだまだ検証としては実績がなさすぎるのでもう少し継続したら

また結果を報告していきたいと思います

瞑想に関しては今読んでいる本が分かりやすく初心者の方でも

取り組みやすいこの本がおすすめです

具体的な方法がのっているのですぐに取り組みやすいと思います

読書

僕が習慣化に取り組んできた中で最もおすすめできるのが読書です

もう最強だと思います

読書のメリットは数え切れないですが、

なんと言ってもすぐに自分の実生活に取り入れ、自分を変えることが出来る

これが大きいんじゃないでしょうか

本を書いている著者は通常であれば会うのが難しい権威ある人だったり、

有名な方が多いです

その方に千円ちょっとで会ってその考え方を吸収することが出来る

しかも体系立てて分かりやすく、

もう至れり尽くせりだと思います

こんなに費用対効果が高いものも多くないと思うのでぜひやってない方は

一日5分でも良いと思うので習慣化してほしいと思います

ここに書いた習慣化を初めたきっかけも本でした

ブログを始める切っ掛けの一つになったのも本でした

自分の人生がいい方向に向かっているきっかけになっているのは本のおかげだと思ってます

皆さんにも自分の人生をより良くしていってほしいと心から思うので

読書をやってみてください

そしたらもっともっと人生が楽しくなるヒントがきっと見つかると思います

読書に関しても色々な本を読んできましたが、

正直言って自分にあうものはありませんでした

ページを折りながら読むとかななめ読みとかキーワードだけ目を通すとか・・・

自分にはしっくり来なかったです

こればっかりは自分のペースで読むのが正解だと思います

遅くてもいいし速くてもいいし、自分が心地よいと思うスピードで

本を楽しむのが良いと思います

大事なのは続けることなのでストレスのない読み方を見つけていくのが大事だと思います

僕の場合は、気になるところは集中して読んでそれ以外はリラックスして

振り返らずに読んでます

振り返って一々これなんだっけとページをめくるのはストレスなので

絶対にしません

本の内容は忘れてもいいです

その時はまた読めばいいし、基本的に読んだらすぐに生活に取り入れるので

忘れることがないです

そうすれば紙に書いたり、線を引く必要もないのでおすすめです

話が少しそれてしまいました

ご紹介したのは全て実際に継続してきたことで自身を持っておすすめできるものなので

ぜひやってみてください

では

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